Jak víte, hubnutí je dosaženo kombinací správné výživy s přiměřenou fyzickou aktivitou. Tajemství toho, jak zhubnout doma, je to, že je nutné snížit normu spotřebovaného kalorií, pokud jde o to, který měl nadváhu. Během dne budou spáleny a nebudou uloženy ve formě tukových záhybů. Vaše jídlo by mělo obsahovat nezbytné látky a prvky, aby se udržovalo normální fungování těla.
Slimming Power Rules
Dodržují základní pravidla zdravé stravy, řeknou vám, jak jíst, abyste zhustili doma:
- V první polovině dne by se mělo používat jídlo nasycené pomalými uhlohydráty, zahrnuje obiloviny (rýže, pohanka a ovesná vločka), zeleninové jídla a celozrnný chléb;
- Proteinové výrobky jsou kombinovány s čerstvou zeleninou a jsou zahrnuty do jakéhokoli z hlavních jídel - jedná se o nízké odrůdy masa a ryb, vejců, mléčných výrobků, hub a fazolí;
- Výživa by měla obsahovat ovoce a zeleninu-první v omezeném množství v důsledku obsahu cukru a uhlohydrátů během snídaně a občerstvení mezi ním a obědem, poslední a bílé zelí, řepa, celer, brokolice, rajčata, ředkvičky a volavky;
- Měla by existovat minimální norma tuku - ne více než lžička rostlinných olejů denně, několik ořechů a ryb studených moří.
Co může a nemůže jíst při hubnutí?
Co je jíst, aby zhubla? Tato otázka má ve skutečnosti svou vlastní odpověď:
- Ginger - urychluje metabolismus, zvyšuje průtok krve, snižuje chuť k jídlu, je to dobré na 1 polévkové lžíci dvakrát denně;
- Citron - bohatý na vlákninu, vitamíny a další užitečné prvky, neobsahuje kalorie, urychluje metabolismus;
- Semena Chia - jsou to španělský šalvěj, řeší problémy s kůží a cévami, také pozitivně ovlivňuje metabolické procesy;
- Green Coffee - nudná pocit hladu, aktivuje aktivitu mozku, obsahuje kofein a chlorogenovou kyselinu;
- Gerja bobule - tibetský Barbaris účinně pomáhá každému z organismových orgánů a normalizuje jeho práci;
- Gorky čokoláda - flavonidy zabraňují krevním sraženinám, fenoly posilují oběhový systém a několik produktů produktu je ideální pro plnohodnotné občerstvení;
- Zelený čaj je přirozený antioxidant, působí podobně jako zelená káva na těle;
- Chile Pepper - nebo akutní paprika zvyšuje tělesnou teplotu, což vede ke spalování tuků a aktivaci metabolismu.
Ale co přesně to nestojí za to, pokud chcete zachránit štíhlou postavu a tenký pas na dlouhou dobu:
- Sladnice - cukr, dezerty, mléčná čokoláda, sladkosti, sladké ovoce;
- cukrovinky a pečivo vyrobené z mouky z výšky;
- Smažená a uzená jídla - vše bez výjimky;
- Silný tuk - sýry nad 40% tuku, klobásy a sádlo.
Metody hubnutí doma
Existují tři hlavní způsoby, jak zhubnout doma:
- proveďte kardinální změny obvyklé výživy;
- Pravidelně hrají sporty a fyzickou námahu;
- Psychologicky pracuje na sobě.
Zvažte podrobněji každou z metod boje proti nadměrné hmotnosti.
Strava
Existuje mnoho systémů správných a zaměřených na hubnutí. Všichni přispívají k tomu, jak opravdu zhubnout doma, zejména přísné stravy:
- Hollywood-rychlý výsledek mínus 10-15 kg za 2 týdny, ale velmi omezený seznam produktů;
- Šťáva - vitamíny a organická voda nasycují tělo, ale zároveň jej očistěte toxiny a toxiny;
- Ovoce - jablko nebo meloun, obsahují mnoho glukózy, vlákniny a vitamínů, které působí podobně jako předchozí metoda;
- Kefir-působivý účinek v mínus 6-8 kg týdně, čištění střeva a nasycení proteiny;
- Oblíbené-sedm dní energie s hmotností 5-8 kg pro toto období s ohledem na skutečnost, že za jeden den může jíst přísně jeden typ produktu.
Šetřící a vyvážená strava:
- LIEPAISA -Na základě závislých na potravinách obyvatel CIS můžete jíst nízkou majonézu a pít nealkoholické pivo;
- Maggi je strukturovaný systém, s postupným výsledkem mínus 5-10 kg za měsíc;
- Keto-Diet je sportovní technika se snížením uhlohydrátů a zvýšením proteinů v potravinách;
- Metoda Pierre Dukan je komplexní schéma proteinu více stupně 100 produktů;
- Kima Protasova - Nabídka, která trvá 5 týdnů, zahrnuje zeleninu, vodu a čaj bez cukru.
Hladovění
Hladová dietní terapie se často používá v moderní medicíně. Pokud chcete použít tento jednoduchý způsob, jak zhubnout doma, dodržujte přísná pravidla, pro veškerou jeho jednoduchost může být pro zdraví nebezpečné:
- ovládat rovnováhu vody a pití 2, 5-3 l kapaliny denně;
- Nezaměřujte se na to déle než 40 dní, jsou neustále pod dohledem lékaře;
- Za dva týdny před půstem jděte na stravu s velkým množstvím rostlinných potravin;
- Postupně opouštějte systém, počínaje šťávami každé dvě hodiny, poté - mléčné polévky, kefir, ovoce a zeleninové saláty;
- Optimální průběh je 10 dní - v prvních třech je ztráta tukové tkáně, poté toxiny a toxiny, poté - obnovení obvyklých funkcí těla;
- Nepoužívejte tuto metodu pro tuberkulózu, cukrovku a hepatitidu, onkologická onemocnění.
Domácí trénink
Pravidelný trénink je účinný způsob, jak zhubnout doma, pokud dodržujete jasný plán tříd kombinujících kardio a energetické zatížení:
- Vždy je nutné začít s teplým -Up pro všechny svalové skupiny;
- Pak interval výkonu - tři minuty pro 3 cvičení pro nohy, paže, záda a stiskněte;
- Jevištní kardio - 1 minuta ve formě běhu na místě, skoky nebo mlýny;
- druhý a třetí body 2krát pro důkladnou studii svalových skupin;
- Opakované fáze jednou nebo dvakrát pro konsolidaci účinku;
- Poslední fází je protahování a relaxace.
Abychom rychle dosáhli požadovaného efektu, je nutné provádět 3-4 kombinované třídy týdně, doplnit je běh, bruslení nebo kolo.
Proteinové koktejly
Jsou nahrazeny jedním nebo více jídly, zavedenými do nabídky dnů půstu. Pomáhají tělu získat energii, kterou potřebuje, vyživovat ji na buněčné úrovni, nezpůsobují alergie, s výjimkou jednotlivých případů.
Mezi proteinovými koktejly, které pomohou rychle a efektivně zhubnout doma, můžete zdůraznit:
- Nápoje na hubnutí s malým množstvím bílkovin, asi 10 g na porci-jdou s aditivy ve formě pektinu a uhlohydrátů, jsou spotřebovány namísto 1-2 jídel;
- Sportovní směsi s L-karnitinem replenish nedostatkem proteinů se systematicky používají pro hubnutí a jsou vhodné pro lidi s vysokou aktivitou, což způsobuje rychlou nasycení v důsledku nedostatku pektinu;
- Jednoduché koktejly pro hubnutí doma založené na kefir, skořici a bobulech, jiných komponentách rostlin, produktů založené na klíčící pšenici - jsou nahrazeny obědem nebo snídaní;
- Bylinné odvahy a přírodní smoothies - první jsou relativně neškodné, zatímco druhá může obsahovat zvýšené množství cukru, pokud si je koupí v obchodech nebo objednávají v doručovací službě.
Zde je několik jednoduchých receptů, které můžete vařit ve své kuchyni z improvizovaných ingrediencí:
- Banánový koktejl - porazil v mixéru nebo mixéru 1 \ 2 zralý banán, 150 ml nízkotučného mléka, špetku skořice a pár kapek vanilkového extraktu;
- Mléko-vic-in Podobný způsob, smíchejte 150 ml odstředěného kefíru, 50 gramů celého chalupového sýra, 5-6 křepelčí vejce nebo jedno kuře, přidejte jeden banán nebo lžičku bobulového sirupu;
- Protein s manga - Připojte 200 gramů s nízkým obsahem měkkého tvarohu, 150 ml neslazeného jogurtu a jeden purifikovaný mango;
- Nápoj na posílení svalů - porazil 200 ml nízkotučného mléka a 100 ml řeckého jogurtu, 2 polévkové lžíce proteinového prášku, 1 banán a 6 jahodových bobulí, lžičku pšeničných bakterií, do nápoje nalijte 50 ml čerstvě vymačkané šťávy.
Lidové metody hubnutí doma
Existuje mnoho jednoduchých lidových způsobů, jak rychle zhubnout doma, zahrnují:
- Kontrastní sprcha - pomáhá omladit pokožku, taková teplotní masáž osvobozuje toxiny, zužující se a rozšiřuje póry, tóny svalové tkáně, 10 minut tohoto postupu se rovná 20 minutami intenzivního tréninku v tělocvičně;
- Zábaly - Odstraňte několik centimetrů tuku a celulitidy, musíte nejprve ošetřit pokožku mořskou solí nebo kávou, poté ji šířit medem, hořčicí nebo čokoládou a zabalit ho do pekáče, teplé a relaxovat asi půl hodiny;
- Dýňový recepty na čerstvý zeleninový salát s mrkví nebo dýňovou kaši normalizuje metabolismus, léčí a snižuje váhu, vaří jemně nasekanou dýně po dobu 30-40 minut, pak do ní přidejte lžíci rýže nebo ovesné vločky a rozhazujte na něj další půl hodiny, neslite a nevyplňte, nejím jako plnou večeři nebo večeři;
- Zelí šťáva Preventy Tvorba mastných tuků se doporučuje pít 2-3 šálky ráno na prázdný žaludek hodinu před jídlem, může být smíchán s mrkví a řepnou šťávou;
- Salát Methelka - z čerstvé řepy, mrkve a bílého zelí, kořeněný lněný olej účinně čistí střeva z toxinů, odstraňuje toxiny z těla;
- Choleretické poplatky - od nesmrtelnosti, Volodushki a Dandelion, rychle rozdělují lipidy, pomáhají zhubnout, nedovolují se vytvářet depozicí na pas a boky.
Nejrychlejší způsob, jak zhubnout doma
Psychologická stránka problému s nadváhou nevyžaduje méně opatrné studium než správnou výživu a pravidelný trénink.
Nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout doma, je najít správnou motivaci a psychologickou náladu, získat morální podporu, to vyžaduje správnou instalaci:
- ponechat v minulosti všechny stížnosti, pochybnosti, komplexy a obavy;
- Žijte současný okamžik s vyhlídkou na to, jak budete vypadat v budoucnu;
- Stanovte skutečné cíle, rozdělujte je na malé kroky - ztratit 2 kg týdně, a ne za den;
- Naplňte život něčím novým a jasným přihlášením ke stejnému tance nebo kresbě;
- Chválit se za každého, i když nevýznamný úspěch, aby se obnovilo lásku k sobě a svému tělu.
Jak zhubnout doma bez stravy?
Věčnou otázkou je, zda je možné zhubnout doma bez stravy, má možnost pozitivní odpovědi, která má:
- Dodržujte disciplínu potravy a konzumují jídlo o něco méně, než je nutné;
- Neodpokládejte recepty na vaše oblíbená jídla a lahodné výrobky, optimálně upravujte stravu, samostatně si vybíráte postupnou nebo intenzivní korekci;
- Proveďte výpočet a kontrolu kalorií doma a v práci, přibližně určují jejich spotřebu energie během dne;
- Každý den váží každé ráno a udržujte deník vážení;
- utratit asi 7500 kcal za každý kilogram přebytečné hmoty - turistika, kardio, mobilní typy rekreace, fyzická aktivita;
- Při zachování předchozí velikosti částí provádějte více práce tak, aby se tělu podařilo utratit všechny nahromaděné tuky a uhlohydráty.